Con la llegada de la primavera muchas mujeres piensan en perder 3-5-7 kilogramos en una semana. Los meses de invierno y la ropa abrigada sin forma ayudan a acumular centímetros extra en cintura y caderas. Se necesitan muchas horas en el gimnasio para eliminar lo que comiste con una taza de café en cinco minutos. No todos los representantes del buen sexo aceptarán cambiar sus series favoritas o baños calientes por ejercicios agotadores. Afortunadamente, perder 5 libras en una semana tiene un plan de acción muy realista. Siguiéndolo podrás lucir tu ropa favorita y atarte los pantalones en tan solo 7 días.
MODO DE ENERGÍA
Normalizar tu alimentación es uno de los puntos importantes para perder unos kilos a la semana. Cambia tu estilo de vida y podrás superar tu adicción a la comida. Deja de desayunar tan pronto como te levantes de la cama. ¿Quién te dijo que hay que comer un sándwich y tomar una taza de café antes de ir a trabajar? La relación desde la infancia vive en ti. Era tu madre quien no te dejaba ir a la escuela sin un plato de avena o un sorbo de té. Es hora de dejar de lado los estereotipos que tienen un gran impacto en la obesidad.
No es necesario salir corriendo de su lugar de trabajo y probar la cocina local durante la pausa del almuerzo. Pregúntese: "¿Tengo realmente hambre?" En la mayoría de los casos, su respuesta será no. El instinto gregario lleva a la manada de animales al pozo de agua y a los oficinistas a la cafetería. Hacer cola durante mucho tiempo y los olores del entorno abren aún más el apetito. Si tienes cocina privada en el trabajo, es mejor traer comida de casa. De esa manera, al menos sabrás de qué está hecha la comida. Si vas a comer en un restaurante de catering, pide sólo una comida. Puede ser una ración completa de borscht, puré de patatas con chuletas, 300-400 gramos de panecillos o 2-3 pimientos rellenos.
Os recordamos una vez más que en los platos sólo se puede servir un tipo de comida.
NO COMER CON EL DESAYUNO
Paul Bragg dijo en su libro sobre el ayuno que es necesario ganarse el desayuno. Aunque su teoría es controvertida, cabe destacar que vivió hasta los 81 años, sano y vigoroso. ¿Por qué no adoptar esta útil experiencia?
Su primer desayuno debe realizarse a más tardar 2 horas después de despertarse. En este momento, su cuerpo estará listo para ingerir una pequeña cantidad de comida. Desde la mañana has consumido algunas de las calorías de tus reservas y ahora las repones.
COME CUANDO TIENES HAMBRE
Esta regla la violan con mayor frecuencia quienes quieren perder peso. Si siente hambre media hora después de una comida copiosa, esto puede indicar lo siguiente:
Tienes una adicción psicológica. Es tu cerebro, no tu estómago, el que te envía señales de hambre. Recuerde que debe esperar de 3 a 4 horas para que los alimentos que ingiera se digieran por completo. Sólo después de este período se puede experimentar un verdadero ataque de hambre. Primero, puedes engañar a tu estómago con una taza de café o té con 1 cucharada de azúcar.
La comida que comes no es tan saludable como parece a primera vista. Una mezcla abundante de mayonesa y ketchup, mantequilla amarga, tartas de queso dulces y guisos pueden provocar una pequeña revolución en el estómago. La gente a menudo confunde erróneamente la desagradable sensación de ardor en el interior con hambre. En este caso, es necesario beber un vaso de agua mineral o refresco bajo en azúcar. La soda neutralizará el exceso de acidez y te ayudará a perder peso.
No estás realmente lleno. Esto también puede suceder. Una persona que está perdiendo peso a veces se echa un par de cucharadas en el plato y acaba muriendo de hambre. Incluso si decides perder unos centímetros de cintura esta semana, no debes andar por el siguiente vaso de kéfir o mesa de sopa. Es mejor comer el 50% de la ración diaria en el almuerzo que estar enojado con el mundo entero. Distribuya correctamente la cantidad de comida y luego perder peso será lo menos doloroso.
Para resumir lo dicho, es necesario comer más de 3-4 veces al día para adelgazar. Cada comida debe estar separada entre 3 y 5 horas de la anterior. Durante el descanso se permite beber té, café o agua mineral sin galletas saladas, pan u otros snacks. El jugo se debe beber entre media hora y una hora antes de la siguiente comida copiosa.
¡DÉJATE EL AZÚCAR!
En el sensacional documental "Part Two" sobre establecimientos de comida rápida y en el libro publicado por el mismo autor, el azúcar se equipara implícitamente con las drogas. El efecto de los granos blancos en el cuerpo humano es en muchos aspectos similar al de muchos opiáceos, solo que sin consecuencias tan terribles. Lo más grave que te puede pasar es tener diabetes. Sin embargo, los dulces son adictivos. Cualquier donut o pastel estimula la producción de la hormona de la felicidad dopamina, lo que le da a quien lo come algo de euforia.
Estos estudios no son ningún secreto. Y todos los responsables de restaurantes de comida rápida los conocen. Para atraer clientes habituales, añaden azúcar a todos los platos sin excepción. Incluso en patatas fritas y chuletas de carne. Para hacernos una idea de la cantidad de azúcar, hay que tener en cuenta que en una botella de agua dulce de medio litro hay unos 50 gramos.
Esto no significa de ninguna manera recomendar que abandones el azúcar por el resto de tu vida. Puedes comer, pero en pequeñas porciones. No más de 1 cucharadita por taza estándar de 350 ml. Si quieres perder 5 kilogramos rápidamente, tendrás que dejar el azúcar por completo. Renunciar a todos los dulces durante una semana no es un gran sacrificio para obtener resultados sorprendentes.
¡BAJA EL ALCOHOL!
Es imposible perder 5 kg en una semana bebiendo alcohol. Ya sea cerveza, vino, alcohol ilegal bajo en alcohol o alcohol ilegal de 60 grados, su recuento de calorías es comparable al del mismo peso de un trozo de pastel. La sensación resultante de ligereza o amplitud es sólo producto de su imaginación.
Además del alto contenido calórico del alcohol, sirve como un excelente aperitivo antes de la comida principal. ¿Cómo perder peso tomando supresores del apetito? Por lo tanto, evite beber líquidos que contengan alcohol durante la dieta. Definitivamente no te hará daño.
TIPOS DE DIETA
Si estás interesado en cómo perder 5 kg rápidamente, debes tener paciencia y seguir una de las dietas habituales. Afortunadamente, existen tantas opciones que no será difícil elegir la adecuada para ti. Existen varios tipos de dieta semanal:
Monodietas o días de ayuno. En este caso, se requiere ingerir solo un tipo de alimento durante el día. Por supuesto, será difícil sentarse sobre manzanas o patatas durante una semana. Por lo tanto, estos días de ayuno se alternan. No debes repetir la misma dieta durante más de 3 días seguidos.
Dietas de hambre. En lugar de un plato entero de diferentes dulces, ahora puedes comer más de 3-4 cucharadas de tu comida habitual en el almuerzo. Una fuerte disminución en la cantidad de alimentos consumidos obliga al cuerpo a utilizar los recursos disponibles. El factor negativo aquí es la constante sensación de hambre.
Dietas que catalizan el metabolismo. Similar a las monodietas. Principalmente los alimentos con proteínas ayudan a reconstruir los procesos químicos dentro del cuerpo.
Hambre. Es posible perder peso con agua sin comer ningún alimento. No en vano hablamos anteriormente del maestro del ayuno Paul Bragg. Pero antes de hacer esto, debes consultar a tu médico. Si empiezas a comer sólo agua, algunas enfermedades crónicas pueden empeorar. Incluso al quinto día sin comer, una persona sana puede experimentar mareos, desorientación en el espacio y fatiga intensa.
Como ves, existen muchas dietas para perder 5 kg. Lo principal que debes recordar es que no debes perder la salud en busca de la belleza. Si siente alguna molestia, suspenda la dieta inmediatamente y consulte a un médico.
Pérdida de peso EXPRESA
Para aquellos a quienes todavía les resulta difícil limitarse en la comida, podemos ofrecer una opción para perder 5 kg sin hacer dieta. Sólo necesitas aumentar tu gasto calórico. Por supuesto, hacer ejercicio en el gimnasio durante 6 horas seguidas como Madonna o los deportistas es demasiado para el cuerpo que no está acostumbrado. Pero caminar por la ciudad o pasear por el bosque con una cesta de setas será útil y educativo. Una condición: no comerás snacks durante esta caminata. ¿Qué comer fuera de casa? nada. Come bien antes de salir y lleva contigo sólo una botella de agua sin azúcar.
El clima exterior no siempre es favorable para largas caminatas. Para recuperar el tiempo perdido te aconsejamos hacer ejercicio. La mejor opción sería buscar grabaciones de programas de "Gimnasia artística". El acompañamiento musical y todo un grupo de deportistas te ayudarán a acostumbrarte al ritmo y carga deseados. En la época soviética, toda una comisión de entrenadores y médicos trabajó en el diseño de dicho conjunto de ejercicios. Por tanto, la seguridad de este tipo de actividades en casa está garantizada. Los análogos extranjeros sufren del mismo tipo de ejercicios. Destacan innumerables repeticiones de movimientos. Si no está seguro de cuál método es mejor para usted, pruebe ambos. Haz gimnasia hasta que tus músculos estén notablemente cansados. No olvides estirar los músculos entrenados durante 5 minutos después de cada sesión, de lo contrario no podrás evitar los dolores al día siguiente.
Ir a la piscina también es una buena forma de adelgazar. Dedicar 30 a 40 minutos te ayudará a ganar toneladas, pero después de la segunda hora en el agua, comenzará la verdadera pérdida de peso. Si tiene un parque acuático cerca, un día de descanso tan activo le ayudará a perder entre 1 y 1,5 kilogramos a la vez.